Ausdauersteigerung
Vorbereitung Alpenüberquerung
Zweimal wöchentlich:
-1:30 Handball
-14km Radeln
Einmal wöchentlich:
-min. 30 Minuten Krafttraining
-1:00 Schwimmen
8 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Profi
Männer Kein Equipment benötigt
Handball
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauersteigerung durch wiederholte hochaktive Phasen und dazwischenliegende kurze Erholungsperioden.
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauerndes Schwimmen im 25-Meter-Becken zur Steigerung der Kraftausdauer. Bevorzugte Lagen: Kraul, Schmetterling
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Krafttraining verschiedener Muselgruppen mit Eigengewicht.
Radfahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zwei zeitlich deutlich voneinander getrennte 14-Kilometer-Fahrten mit hoher Intensität inklusive Steigungen zur unmittelbaren Vorbereitung auf die Alpenüberquerung
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