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Vorbereitung Alpenüberquerung - Trainingsplan

Zweimal wöchentlich:
-1:30 Handball
-14km Radeln
Einmal wöchentlich:
-min. 30 Minuten Krafttraining
-1:00 Schwimmen

1. Workout: Handball

Ausdauersteigerung durch wiederholte hochaktive Phasen und dazwischenliegende kurze Erholungsperioden.

2. Workout: Schwimmen

Ausdauerndes Schwimmen im 25-Meter-Becken zur Steigerung der Kraftausdauer. Bevorzugte Lagen: Kraul, Schmetterling

3. Workout: Krafttraining

Krafttraining verschiedener Muselgruppen mit Eigengewicht.

4. Workout: Radfahren

Zwei zeitlich deutlich voneinander getrennte 14-Kilometer-Fahrten mit hoher Intensität inklusive Steigungen zur unmittelbaren Vorbereitung auf die Alpenüberquerung