Ausdauersteigerung
Start
Rumpf + Spinning
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
18:00 - 19:00 pitschplanung 19:00 - 20:00 Spinning
FC W
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training Jeweils am 19:30 oder 20:30 Evtl. 1std schwimmen
Lauftrainning
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen Siehe marathonplan
Schwimmen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Jeweils 2x gleiche Distanz 2x 1km 2x 1,5km 2x 2km 1x 2,5km
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