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Ausdauersteigerung
Schwimmen
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5 km laufen, 2-4 km schwimmen, 10 km radeln
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5 km laufen, 2-4 km schwimmen, 10 km radeln
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2-4 km schnell schwimmen
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30 minuten langsam laufen, 60 minuten im warmen Wasser schwimmen
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30 minuten leicht schwimmen im warmen Wasser
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30 minuten leicht schwimmen im warmen Wasser
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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