Ausdauersteigerung
Laufen
Start des Trainigs mit 15 Min und Stiegerung pro Woche um eine Minute
12 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Laufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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