Ausdauersteigerung
joggen
Workout 1
150 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 13 km |
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 10 km |
Workout 1
233 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 13 km |
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Dauer | 70 Min. |
| Entfernung | 11 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
krafttraining
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
joggen 70
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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