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Ausdauersteigerung

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1. Joggen

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 13 km
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 60 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining
233 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 13 km
Cardiotraining

2. krafttraining

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 14 kg
3. Satz: 12 WH mit 14 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Joggen

Dauer: 70 Min.
Entfernung: 11 km
Cardiotraining

4. Joggen

Dauer: 70 Min.
Entfernung: 11 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

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joggen – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

joggen | © Istockphoto.com

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