Ausdauersteigerung
joggen
laufen
1 Wochen, 1x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
laufen 3,15 km
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 3.15 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
hanteln |
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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