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Ausdauersteigerung
joggen
laufen
| 1 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Kurzhanteln
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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laufen 3,15 km
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| Cardiotraining |
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Bizepsübung
hanteln |
120 Sekunden Satzpausen
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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