Ausdauersteigerung
Heimtrainer
Radfahren auf Ergometer
4 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Hantelbank
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbautraining
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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