Ausdauersteigerung
Heimtrainer
Radfahren auf Ergometer
4 Wochen, 7x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen 
Trainings-Maschinen
Hantelbank
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelaufbautraining
2. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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