Ausdauersteigerung
Gewichtsreduktion mit Muskelerhalt
Dieser Plan zielt auf den Fettabbau durch Kraftübungen kombiniert mit Cardioeinheiten ab.
8 Wochen, 5x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Split 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Die Woche beginnt mit einer Krafteinheit für die Brust und den Bizeps.
HIIT
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nach einer Erwärmung folgt eine harte HIIT Einheit.
Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Die zweite Krafteinheit für den Rücken und die Beine.
Split 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
In der dritten Krafteinheit werden Schultern und Bauch trainiert.
HIIT oder Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beliebige Wahl zwischen HIIT oder Cardioeinheit zum Ankurbeln der Fettverbrennung
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