Ausdauersteigerung
GAS
Laufen 60 min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2x Crunches 25 WH
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2 x Seitliche Stütze a. 1min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1x Liegestütz 20 WH
Trainingstage
Mo
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Do
Fr
Sa
So
1x Kniebeugen 25 WH
Trainingstage
Mo
Di
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Sa
So
1x Liegestütz und verharren in Position für 1 min
Trainingstage
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