Ausdauersteigerung
fitt werden und langsam muskelaufba
joggen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-15 min. joggen (ziel 30 min.) -15 walken (ziel 30 min.) -3 sätze 2000m rudern (steigern)
muskelaufba
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-bankdrück maschine -schulterdrücke n maschine -crunch bauchpresse -lattziehen zum nacken
bauchmuskel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
-hüftheben am boden -crunch bauchpresse -sit-ups schrägbank -rücken hyperextension
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