fitt werden und langsam muskelaufba - Trainingsplan

-15 min. joggen (ziel 30 min.) -15 walken (ziel 30 min.) -3 sätze 2000m rudern (steigern)

-bankdrück maschine -schulterdrücke n maschine -crunch bauchpresse -lattziehen zum nacken

-hüftheben am boden -crunch bauchpresse -sit-ups schrägbank -rücken hyperextension