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Ausdauersteigerung
fitt werden und langsam muskelaufba
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-15 min. joggen (ziel 30 min.) -15 walken (ziel 30 min.) -3 sätze 2000m rudern (steigern)
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-bankdrück maschine -schulterdrücke n maschine -crunch bauchpresse -lattziehen zum nacken
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-hüftheben am boden -crunch bauchpresse -sit-ups schrägbank -rücken hyperextension
fitt werden und langsam muskelaufba | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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