Ausdauersteigerung
Extrem
Workout 1
65 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
20 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
AB Wheel
|
20 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Fitnessband Schulter
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizeps Stuhl
|
20 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
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