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Ausdauersteigerung

Extrem

Trainingsplan starten

trainingsplan Extrem

65 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
5. Satz: 20 WH
6. Satz: 20 WH
7. Satz: 20 WH
8. Satz: 20 WH
9. Satz: 20 WH
10. Satz: 20 WH
11. Satz: 20 WH
12. Satz: 20 WH
13. Satz: 20 WH
14. Satz: 20 WH
15. Satz: 20 WH
16. Satz: 20 WH
17. Satz: 20 WH
18. Satz: 20 WH
19. Satz: 20 WH
20. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. AB Wheel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
5. Satz: 25 WH
6. Satz: 25 WH
7. Satz: 25 WH
8. Satz: 25 WH
9. Satz: 25 WH
10. Satz: 25 WH
11. Satz: 25 WH
12. Satz: 25 WH
13. Satz: 25 WH
14. Satz: 25 WH
15. Satz: 25 WH
16. Satz: 25 WH
17. Satz: 25 WH
18. Satz: 25 WH
19. Satz: 25 WH
20. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Fitnessband Schulter

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trizeps Stuhl

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
5. Satz: 15 WH
6. Satz: 15 WH
7. Satz: 15 WH
8. Satz: 15 WH
9. Satz: 15 WH
10. Satz: 15 WH
11. Satz: 15 WH
12. Satz: 15 WH
13. Satz: 15 WH
14. Satz: 15 WH
15. Satz: 15 WH
16. Satz: 15 WH
17. Satz: 15 WH
18. Satz: 15 WH
19. Satz: 15 WH
20. Satz: 15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Extrem – Ausdauersteigerung Trainingsplan für

Extrem | © Istockphoto.com

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