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Ausdauersteigerung

Extrem

Trainingsplan starten

Workout 1

65 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
5. Satz 20 WH
6. Satz 20 WH
7. Satz 20 WH
8. Satz 20 WH
9. Satz 20 WH
10. Satz 20 WH
11. Satz 20 WH
12. Satz 20 WH
13. Satz 20 WH
14. Satz 20 WH
15. Satz 20 WH
16. Satz 20 WH
17. Satz 20 WH
18. Satz 20 WH
19. Satz 20 WH
20. Satz 20 WH

2. AB Wheel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH
5. Satz 25 WH
6. Satz 25 WH
7. Satz 25 WH
8. Satz 25 WH
9. Satz 25 WH
10. Satz 25 WH
11. Satz 25 WH
12. Satz 25 WH
13. Satz 25 WH
14. Satz 25 WH
15. Satz 25 WH
16. Satz 25 WH
17. Satz 25 WH
18. Satz 25 WH
19. Satz 25 WH
20. Satz 25 WH

3. Fitnessband Schulter

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Trizeps Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH
7. Satz 15 WH
8. Satz 15 WH
9. Satz 15 WH
10. Satz 15 WH
11. Satz 15 WH
12. Satz 15 WH
13. Satz 15 WH
14. Satz 15 WH
15. Satz 15 WH
16. Satz 15 WH
17. Satz 15 WH
18. Satz 15 WH
19. Satz 15 WH
20. Satz 15 WH
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