Ausdauersteigerung
Detlef
Aufwärmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio-Laufband 10Minuten
Brustpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nr. 1 17,5 kg Sitzposition 3 3 Durchgänge 1 Minute Pause 15 Wiederholungen
Rudern sitzend
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Nr. 3 20 kg Sitzposition 4 3 Durchgänge 1 Minute Pause 15 Wiederhoungen
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