Ausdauersteigerung
Cardio Marion
4 Wochen, Cardio + Bauchmuskeln
4 Wochen, 15x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Jogging 1. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2,5 km, Intervall: 1 km normal joggen, 100m Sprint, 1km normal joggen, 100m Sprint, 300m auslaufen mit langsamen leichten hopsen
Bauchmuskeln 1. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze à: 10 Sit ups 10 irgendwas für den Rücken
Jogging 2. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3,5 km, Intervall: 1,5 km normal joggen, 100m Sprint, 1,5 km normal joggen, 400 m auslaufen mit leichten hopsen
Bauchmuskeln 2. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze à: 10 Sit ups 10 irgendwas für den Rücken
Jogging 3. und 4. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 km, Intervall: 2 km normal joggen, 150 m Sprint, 2 km normal joggen, 150 m Sprint, 700 m auslaufen
Bauchmuskeln 3. und 4. Woche
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sätze à: 10 Sit ups 10 irgendwas für den Rücken
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