Ausdauersteigerung
Ausdauer
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 km im Keller
Sit-Ups
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
50 pro Tag
Kniebeugen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 pro Tag
Rad fahren
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
40 km insgesamt
Liegestützen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 pro Tag mit Hilfe von Kasten
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