Ausdauersteigerung
10 km Training
Ziel: 31. Dez einen 10 km Lauf unter 55:00 min. bestreiten
17 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Joggen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 km Aufbaulauf
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
Laufen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
7,5 km Trainingslauf
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