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Ausdauersteigerung
10 km Training
Ziel: 31. Dez einen 10 km Lauf unter 55:00 min. bestreiten
| 17 Wochen, 3 mal pro Woche |
| Ausdauersteigerung |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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5 km Aufbaulauf
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Cardiotraining Aufbaulauf |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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7,5 km Trainingslauf
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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