Abnehmen
Wiedereinstieger
Dient zum Muskelaufbau und zum Fettabbau
4 Wochen, 14x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer Kein Equipment benötigt
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Stepper
Beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze 10-25 Whd
Liegende Beinbeuge
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze 10-25 Whd
Kniebeugen am Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3-4 Sätze 10-25 Whd
Stehende Beinbeugen am Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze 10-15 Whd
Sitzendes Wandenheben am Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
5 Sätze 10-25 Whd
Stehendes Wadenheben am Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
4 Sätze 10-25 Whd
Wadenheben an der Beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Sätze 10-25 Whd
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