Wiedereinstieger - Trainingsplan
Dient zum Muskelaufbau und zum Fettabbau
1. Workout: Ausdauer
Stepper
2. Workout: Beinpresse
4 Sätze 10-25 Whd
3. Workout: Liegende Beinbeuge
4 Sätze 10-25 Whd
4. Workout: Kniebeugen am Gerät
3-4 Sätze 10-25 Whd
5. Workout: Stehende Beinbeugen am Gerät
3 Sätze 10-15 Whd
6. Workout: Sitzendes Wandenheben am Gerät
5 Sätze 10-25 Whd
7. Workout: Stehendes Wadenheben am Gerät
4 Sätze 10-25 Whd
8. Workout: Wadenheben an der Beinpresse
3 Sätze 10-25 Whd
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