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Workout 1

8 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:50 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:40 min

Workout 3

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:50 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:50 min

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

0:50 min

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

0:50 min

Workout 4

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:15 min

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

3. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1:00 min
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