Abnehmen
Plan A
Plank
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Plank min. 20 Sekunden und bis zu 150 Sekunden
Laufband oder Fitnessrad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Laufband oder Fitnessrad 2mal 10 minuten und bis zu 2mal 30minuten
Bauchmuskeltraining Crunch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauchmuskeltraining Crunch 3 Sätze jeweils 10 mal
Beintraining mit Beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beintraining mit Beinpresse 3 Sätze jeweils 10-12mal
Liegestützen für Brustmuskeltr.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützen für Brustmuskeltraining
Bizepstraining mit Hanteln
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizepstraining mit Hanteln
Brustmuskeltraining mit Bankdrücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brustmuskeltraining mit Bankdrücken
Rückentraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rückentraining mit Hyperextensions
Schultertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultertraining Seitenheben mit Kurzhanteln
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