Abnehmen
Plan 1
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
-Kniebeuge MP -Bankdrücken -Schulter in MP/mit KH -Latzug zur Brust -Seitheben mit KH -Rudern LH -Rudern einarmig KH -Rücken- strecker als Butterfly-Reverse -Ausfall-schritt KH -Kreuzheben KH
Schwimmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauerschwimmen, 1- 1,5h
Yoga
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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