Plan 1 - Trainingsplan
1. Workout: Kraft
-Kniebeuge MP -Bankdrücken -Schulter in MP/mit KH -Latzug zur Brust -Seitheben mit KH -Rudern LH -Rudern einarmig KH -Rücken- strecker als Butterfly-Reverse -Ausfall-schritt KH -Kreuzheben KH
2. Workout: Schwimmen
Ausdauerschwimmen, 1- 1,5h
3. Workout: Yoga
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