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Phase 1

Trainingsplan starten

1. Woche

Mo Ruhetag
Di Ruhetag
Mi Ruhetag
Do Ruhetag
Fr Ruhetag
Sa Brust / Bizeps / Schulter
So Brust / Bizeps / Schulter

2. Woche

Mo Beine / Waden / Bauch
Di Rücken / Trizeps / Schulter
Mi HIT - Cardio
Do Brust / Bizeps / Schulter
Fr Beine / Waden / Bauch
Sa Schwimmen
So Rücken / Trizeps / Schulter
LISS - Carido
Pilates
Schwimmen

3. Woche

Mo Brust / Bizeps / Schulter
Di Beine / Waden / Bauch
Mi Rücken / Trizeps / Schulter
Do HIT - Cardio
Fr Brust / Bizeps / Schulter
Sa Schwimmen
So Beine / Waden / Bauch
Rücken / Trizeps / Schulter
Yoga
Schwimmen

4. Woche

Mo LISS - Carido
Di Brust / Bizeps / Schulter
Mi Beine / Waden / Bauch
Do Rücken / Trizeps / Schulter
Fr HIT - Cardio
Sa Schwimmen
So Brust / Bizeps / Schulter
Beine / Waden / Bauch
Pilates
Schwimmen

5. Woche

Mo Rücken / Trizeps / Schulter
Di LISS - Carido
Mi Brust / Bizeps / Schulter
Do Beine / Waden / Bauch
Fr Rücken / Trizeps / Schulter
Sa Schwimmen
So HIT - Cardio
Yoga
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