Abnehmen
Nr.1
Kraft und Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 50 Sit Ups - mit Gymnastikball - 20 Liegestützen - Damenvariation - 30 Squats - normal - 50 Sit Ups - mit Hanteln zu Seiten - 20 Liegestützen - Herrenvariation - 20 Squats - einbeinig mit Gleichgewicht /pro Seite - 30 Beinübung "Käfer" /pro Seite
Poledance
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 15 Min. aufwärmen - 15 Min. Flowwork um Stange - 5 Tricks - Kurs 3/4 2 x wiederholen - 10 Min. stretchen - beide Seiten - 5 Min. Cool Down
Poledance II
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 15 Min. aufwärmen - 45 Min. Flow zu Lied erstellen - 10 Min. Cool Down
Vibrogym
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- 40 min Vibrogym / anschließend stretchen
Outdoor
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Schlitterberg wandern - Schlitterberg zu Staumauer wandern - Joggen (Strass/ Bruck/ Schlitters) - Joggen (Strass/ Schlitters)
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.