Nr.1 - Trainingsplan
1. Workout: Kraft und Ausdauer
- 50 Sit Ups - mit Gymnastikball - 20 Liegestützen - Damenvariation - 30 Squats - normal - 50 Sit Ups - mit Hanteln zu Seiten - 20 Liegestützen - Herrenvariation - 20 Squats - einbeinig mit Gleichgewicht /pro Seite - 30 Beinübung "Käfer" /pro Seite
2. Workout: Poledance
- 15 Min. aufwärmen - 15 Min. Flowwork um Stange - 5 Tricks - Kurs 3/4 2 x wiederholen - 10 Min. stretchen - beide Seiten - 5 Min. Cool Down
3. Workout: Poledance II
- 15 Min. aufwärmen - 45 Min. Flow zu Lied erstellen - 10 Min. Cool Down
4. Workout: Vibrogym
- 40 min Vibrogym / anschließend stretchen
5. Workout: Outdoor
- Schlitterberg wandern - Schlitterberg zu Staumauer wandern - Joggen (Strass/ Bruck/ Schlitters) - Joggen (Strass/ Schlitters)
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