Abnehmen
Nicoletas
Aufwärmübungen
Empfohlene Trainingstage
Cardio: Radfahren Walking leichtes Jogging Stepper ungefähr 12-15 Minuten, Puls 120-140
Rücken Zug
Empfohlene Trainingstage
2-3 Zuggeräte für Rücken mit leichtem Gewicht, dass 20 Wdh. möglich sind x 3 Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
Rücken Butterfly backwards
Empfohlene Trainingstage
Butterflygerät nach hinten wieder leichtes Gewicht für das Ziel: 3x 20-25 Wdh.
Brustpresse
Empfohlene Trainingstage
wieder leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 20-25 Wdh.
Bauchtraining
Empfohlene Trainingstage
entweder am Gerät oder auf der Matte, am Gerät leichtes Gewicht für Ziel 3 x 20-25 Wdh. oder 3 x 15-25 sit-ups am Boden
Oberschenkel
Empfohlene Trainingstage
Beinbeuger und Beinpresse, leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
Waden
Empfohlene Trainingstage
einfach irgendwo auf eine Kante stellen, zwei Hanteln mit leichtem Gewicht in die Hand, nur die Zehen auf Kante, dann Ferse nach unten und wieder nach oben Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
Aduktoren
Empfohlene Trainingstage
Sitzgerät, einmal nach innen, einmal nach außen, d.h. zwei Geräte jeweils Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
Downcooling
Empfohlene Trainingstage
nach deinen Geräten wieder Cardio: leichtes Radfahren, Walking Ziel: ungefähr 20 min Puls nicht höher als 100-120
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