Nicoletas - Trainingsplan
1. Workout: Aufwärmübungen
Cardio: Radfahren Walking leichtes Jogging Stepper ungefähr 12-15 Minuten, Puls 120-140
2. Workout: Rücken Zug
2-3 Zuggeräte für Rücken mit leichtem Gewicht, dass 20 Wdh. möglich sind x 3 Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
3. Workout: Rücken Butterfly backwards
Butterflygerät nach hinten wieder leichtes Gewicht für das Ziel: 3x 20-25 Wdh.
4. Workout: Brustpresse
wieder leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 20-25 Wdh.
5. Workout: Bauchtraining
entweder am Gerät oder auf der Matte, am Gerät leichtes Gewicht für Ziel 3 x 20-25 Wdh. oder 3 x 15-25 sit-ups am Boden
6. Workout: Oberschenkel
Beinbeuger und Beinpresse, leichtes Gewicht für Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
7. Workout: Waden
einfach irgendwo auf eine Kante stellen, zwei Hanteln mit leichtem Gewicht in die Hand, nur die Zehen auf Kante, dann Ferse nach unten und wieder nach oben Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
8. Workout: Aduktoren
Sitzgerät, einmal nach innen, einmal nach außen, d.h. zwei Geräte jeweils Ziel: 3 x 15-20 Wdh.
9. Workout: Downcooling
nach deinen Geräten wieder Cardio: leichtes Radfahren, Walking Ziel: ungefähr 20 min Puls nicht höher als 100-120
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