Abnehmen
Muskelerhalt+Fettabbau
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Einheit mit moderater Intensität für 60 Minuten, Intervalltraining für 20 Minuten oder Mannschaftssport, falls man da noch etwas macht.
| Dauer | 90 Min. |
GK1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
am Kabelzug mit Seil |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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