Abnehmen

Krafttraining, 2-Tage-Split

Oberkörper schwer
Unterkörper schwer
Oberkörper leicht
Unterkörüer leicht

4 Wochen, 3x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Bank Langhantel

Druckübung Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

schwer: 4x6-8 (2) leicht: 4x10-12 (1)

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

schwer: 4 x 6-8 (2) leicht: 4x 10-12 (1)

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz
4. Satz
5. Satz

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