Abnehmen
Hard
Test
4 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
6 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Kraft
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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