Abnehmen
Definition
Mo:Brust ,Bizeps, Bauch
Dienstag:Beine ,Bauch
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Schulter, Nacken ,Bauch
Freitag: Rücken,Trizeps , Bauch
15 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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