Abnehmen

Definition

Mo:Brust ,Bizeps, Bauch
Dienstag:Beine ,Bauch
Mittwoch:Frei
Donnerstag:Schulter, Nacken ,Bauch
Freitag: Rücken,Trizeps , Bauch

15 Wochen, 4x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Langhantel

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

3. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 40 kg

3. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 10 kg

4.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

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