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CARDIO
Trainingstage
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SCHWIMMEN 400m , 200m, 100m
Cardio- und Oberkörpertraining
Trainingstage
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Joggen 1km (sprints 400m, 400m, 200m) liegestütze 4 sätze wh 20 kickbacks-kurzhantel 3Sätze, wh 20,16,12 rudern-kurzhantel schulterheben mit kurhantel - shrugs
| Entfernung | 1 km |
Cardio- und Bauchtraining
Trainingstage
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Cardio- und Unterkörpertraining
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