Abnehmen
Ausdauer & Bauch
regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fahren und 3x wöchentlich Bauchmuskeltraining
4 Wochen, 9x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Gymnastikball
SitUps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
mit dem Rücken auf den Gymnastikball legen, Beine ngewinkelt, Hände seitlich m Kopf, langsam in Sitzpostion aufrichten, halten und langsam wieder ablegen 3 Sätze a 20 Wiederholungen gerade und schräg
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Weg zur Arbeit mit dem Rad
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 8 km |
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