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Ausdauer & Bauch
regelmäßig mit dem Rad zur Arbeit fahren und 3x wöchentlich Bauchmuskeltraining
| 4 Wochen, 9 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
Gymnastikball
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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mit dem Rücken auf den Gymnastikball legen, Beine ngewinkelt, Hände seitlich m Kopf, langsam in Sitzpostion aufrichten, halten und langsam wieder ablegen 3 Sätze a 20 Wiederholungen gerade und schräg
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Bauchmuskelübung
gerade |
120 Sekunden Satzpausen|
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Bauchmuskelübung
schräg nch links |
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Bauchmuskelübung
schräg nach rechts |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Weg zur Arbeit mit dem Rad
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Cardiotraining Arbeitsweg mit dem Rad hin |
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Cardiotraining Arbeitsweg mit dem Rad zurück |
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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