Abnehmen
Bikinifit
Vorbereitung auf Italien:
- Bauch
- Beine
- Po
- Arme
3 Wochen, 22x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwechselnd: Sit-Ups Normal Sit-Ups von Hocker Sit-Ups von Hocker schräg Hüfte seitwärts heben
Beine/Po
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Ausfallschritt mit Hanteln - Rücken auf Boden, Beine als kerze, Hüfte heben - Hockstellung -> Beine heben
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützen Seitwärts Hanteln heben Oberarme auf Kinnhöhe mit Hanteln
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Auf Stuhl halb hocken, Hantel hoch heben - Schultern heben mit Hanteln
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