Abnehmen
Bikinifit
Vorbereitung auf Italien:
- Bauch
- Beine
- Po
- Arme
3 Wochen, 22x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Abwechselnd: Sit-Ups Normal Sit-Ups von Hocker Sit-Ups von Hocker schräg Hüfte seitwärts heben
Beine/Po
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Ausfallschritt mit Hanteln - Rücken auf Boden, Beine als kerze, Hüfte heben - Hockstellung -> Beine heben
Arme
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Liegestützen Seitwärts Hanteln heben Oberarme auf Kinnhöhe mit Hanteln
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
- Auf Stuhl halb hocken, Hantel hoch heben - Schultern heben mit Hanteln
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