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Abnehmen
Bikinifit
Vorbereitung auf Italien:
- Bauch
- Beine
- Po
- Arme
| 3 Wochen, 22 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Anfänger | 
| Männer, Frauen |
| Kein Equipment benötigt | |||
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Abwechselnd: Sit-Ups Normal Sit-Ups von Hocker Sit-Ups von Hocker schräg Hüfte seitwärts heben
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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- Ausfallschritt mit Hanteln - Rücken auf Boden, Beine als kerze, Hüfte heben - Hockstellung -> Beine heben
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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Liegestützen Seitwärts Hanteln heben Oberarme auf Kinnhöhe mit Hanteln
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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- Auf Stuhl halb hocken, Hantel hoch heben - Schultern heben mit Hanteln
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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