Abnehmen
Ausdauer-Kraft
Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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