Abnehmen
Alinas Planung
Beinpresse
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x15 Wiederholungen a 82 Kilo
Bankdrücken Maschiene
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12,10,8 wiederholungen a 30kilo
Beinbeugen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12,10,8 wiederholungen a 42 kilo
Rudern Maschine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12,10,10 wiederholungen a 44,5 kilo
Butterfly
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12,10,10 wiederholungen a 23 kilo
Rudern am Seilzug
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12,10,10 wiederholungen a 42 kilo
Sit Ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x15 wiederholungen
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Crosstrainer(stufe 13) oder Radfahren(Stufe 11)
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