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MoDiMiDo FrSaSo
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1. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 10 WH mit 75 kg
4. Satz: 10 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 50 kg
2. Satz: 12 WH mit 50 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Nackendrücken Langhantel

12 WH mit 50 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

12 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 40 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

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abnehmen! – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

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