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ab 17.1.15

Gerätetraining

Übungen

55 Min

1. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Beinheben am Boden liegend

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Crunch - Bauchpresse

3 x 12

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH

5. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH

6. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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