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Kakao - Kalorien und Nährwerte
Brennwert je 100 g
389kcal
1.629 kJ · 1 Portion: 16 kcal
Brennwertverteilung von Kakao
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Kakao je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Mit Maß
- Ungünstig: Energiegehalt: Viele Kalorien
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Fat Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viel Fett
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Viel Eiweiß
- Gut: Gute Eiweißquelle
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Nährwerte von Kakao im Detail
| Nährwert | pro 100 g | 1 Portion (4 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 389,0 kcal / 1.629,0 kJ | 15,6 kcal / 65,2 kJ |
| Eiweiß | 22,3 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 12,4 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 0,3 g | 0,0 g |
| Fett | 21,0 g | 0,8 g |
| Salz | 0,10 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 5,0 % | 5,0 % |
| Ballaststoffe | 30,8 g | 1,2 g |
| Broteinheiten | 1,0 g | 0,0 g |
Vitamine
| Vitamin A | 10 µg | 0.4 µg |
| Vitamin B1 | 0.13 mg | 5.2 µg |
| Vitamin B2 | 0.4 mg | 16 µg |
| Vitamin B6 | 0.14 mg | 5.6 µg |
| Vitamin E | 0.68 mg | 27.2 µg |
Mineralien
| Chlorid | 32 mg | 1.28 mg |
| Eisen | 12.5 mg | 0.5 mg |
| Fluorid | 0.12 mg | 4.8 µg |
| Kalium | 1.92 g | 76.8 mg |
| Kalzium | 114 mg | 4.56 mg |
| Kupfer | 3.8 mg | 0.15 mg |
| Magnesium | 414 mg | 16.56 mg |
| Mangan | 3 mg | 0.12 mg |
| Phosphor | 656 mg | 26.24 mg |
| Schwefel | 200 mg | 8 mg |
| Zink | 5.7 mg | 0.23 mg |
1 Portion Kakao abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 16 kcal aus 1 Portion Kakao wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 4 Minuten |
| Joggen | 1 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 17 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Kakao
Wie viele Kalorien hat Kakao?
100 g Kakao enthalten 389 kcal (1.629 kJ). Eine Portion (1 Portion, 4 g) kommt auf 16 kcal.
Welche Nährwerte hat Kakao?
Je 100 g: 22,3 g Eiweiß, 12,4 g Kohlenhydrate und 21,0 g Fett. Dazu kommen 30,8 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 0,3 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Kakao?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Kakao rund 19 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um 1 Portion Kakao zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 16 kcal etwa 4 Minuten Spazieren, 1 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 17 Minuten Krafttraining.
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