Obst - Naturprodukt
Mandarine - Kalorien und Nährwerte
Diese Frucht zählt zu den Zitruspflanzen. Sie schmeckt süßer und ist kleiner als die Orange und kann ab der kalten Jahreszeit geerntet werden. 100 g Mandarine liefert ca. 40 % des Tagesbedarfs eines Erwachsenen an Vitamin C.
Brennwert je 100 g
47kcal
197 kJ · Stück: 21 kcal
Brennwertverteilung von Mandarine
Nährwerte von Mandarine im Detail
| Nährwert | pro 100 g | Stück (45 g) |
|---|---|---|
| Brennwert | 47,0 kcal197,0 kJ | 21,2 kcal88,7 kJ |
| Eiweiß | 0,7 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 10,1 g | 4,5 g |
| davon Zucker | 10,1 g | 4,5 g |
| Fett | 0,3 g | 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,0 g | 0,0 g |
| davon einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,0 g |
| davon mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,1 g | 0,0 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wassergehalt | 85,0 % | 85,0 % |
| Ballaststoffe | 1,7 g | 0,8 g |
| Broteinheiten | 0,8 g | 0,4 g |
Vitamine
| Vitamin A | 100 µg | 45 µg |
| Vitamin B1 | 100 µg | 45 µg |
| Vitamin B2 | 100 µg | 45 µg |
| Vitamin B3 | 0.2 mg | 90 µg |
| Vitamin B5 | 0.27 mg | 0.12 mg |
| Vitamin B6 | 20 g | 9 g |
| Vitamin B9 | 18 µg | 8.1 µg |
| Vitamin C | 30 mg | 13.5 mg |
| Vitamin E | 0.3 mg | 0.14 mg |
| Vitamin K | 0.1 µg | 0.05 µg |
Mineralien
| Chlorid | 4 mg | 1.8 mg |
| Eisen | 0.3 mg | 0.14 mg |
| Kalium | 150 mg | 67.5 mg |
| Kalzium | 33 mg | 14.85 mg |
| Kupfer | 100 µg | 45 µg |
| Magnesium | 11 mg | 4.95 mg |
| Natrium | 2.9 mg | 1.31 mg |
| Phosphor | 20 mg | 9 mg |
| Schwefel | 10 mg | 4.5 mg |
| Zink | 100 µg | 45 µg |
Coach-Bewertung
Die Coach-Bewertung für Mandarine je Ernährungsweise:
Ausgewogene Diät Empfehlenswert
- Gut: Energiegehalt: Wenige Kalorien
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Fat Empfehlenswert
- Gut: Ernährungsziel: Wenig Fett
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Low Carb Mit Maß
- Ungünstig: Ernährungsziel: Viele Kohlenhydrate
- Ungünstig: Enthält viel Zucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Muskelaufbau Mit Maß
- Neutral: Ernährungsziel: Kaum Eiweiß
- Neutral: Enthält viel Fruchtzucker
- Gut: Wenige gesättigte Fettsäuren
- Gut: Hält satt
Jede Bewertung lässt sich aufklappen und zeigt dann die einzelnen Kriterien.
Stück Mandarine abtrainieren
So lange braucht eine Person mit 75 kg Körpergewicht, um die 21 kcal aus Stück Mandarine wieder zu verbrauchen:
| Aktivität | Dauer |
|---|---|
| Spazieren | 6 Minuten |
| Joggen | 2 Minuten |
| Radfahren | 2 Minuten |
| Krafttraining | 23 Minuten |
Für dein eigenes Gewicht und deine Sportart rechnet der Kalorienverbrauch Rechner nach; wie viele Kalorien du am Tag überhaupt brauchst, zeigt der Kalorienbedarf Rechner.
Häufige Fragen zu Mandarine
Wie viele Kalorien hat Mandarine?
100 g Mandarine enthalten 47 kcal (197 kJ). Eine Portion (Stück, 45 g) kommt auf 21 kcal.
Welche Nährwerte hat Mandarine?
Je 100 g: 0,7 g Eiweiß, 10,1 g Kohlenhydrate und 0,3 g Fett. Dazu kommen 1,7 g Ballaststoffe. Der Zuckeranteil liegt bei 10,1 g.
Wie viel des Tagesbedarfs deckt Mandarine?
Bezogen auf einen Tagesbedarf von 2.000 kcal decken 100 g Mandarine rund 2 % des Tagesbedarfs. Deinen eigenen Wert ermittelt der Kalorienbedarf Rechner aus Grundumsatz und Aktivität.
Wie lange muss man trainieren, um Stück Mandarine zu verbrennen?
Eine 75 kg schwere Person braucht für die 21 kcal etwa 6 Minuten Spazieren, 2 Minuten Joggen, 2 Minuten Radfahren oder 23 Minuten Krafttraining.
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